权威、专业的健康资讯传播平台!
中华健康网 专业权威的健康资讯门户网站!
首页 > 运动健身 > 正文

夏日“瘦身族”增多 专家建议科学减肥

2018-06-04 10:06:48    |    来源:新华社南京 邱冰清    |    查看:

  “五月不减肥,六月徒伤悲,七月更加肥……”夏日来临,减肥成为很多人尤其是女性的选择。节食、减肥药……人们选择不同的“减肥大法”。为此,专家提醒要科学减肥,否则会产生一系列副作用,影响健康。

  南京市民赵宁为了减肥,每天只吃水果及水煮的蔬菜、鸡蛋,虽然1个月时间减重8斤,却出现了头晕、冒冷汗、胸闷心悸等不适症状,后至医院就诊。

  “首先应明确自己到底胖不胖,是否需要减肥。”南京市妇幼保健院营养科主管营养师张悦列举了衡量是否需要减肥的三种标准。第一,身体质量指数BMI为18.5-23.9对中国人来说属标准范围,24-27.9属于超重,大于等于28为肥胖。第二,男性腰围大于90厘米、女性大于85厘米属于需要减肥范畴。第三,通过人体成分仪测量体内脂肪含量,男性超过25%,女性大于30%需要减肥。“没有‘达标’不建议减肥,尤其对于女性来说体内脂肪过低对于经期、生育等都会有影响。”

  张悦表示,减重离不开良好的饮食习惯与适量运动。要改变不良的饮食习惯,遵循膳食宝塔、膳食指南等。另外,多吃蔬菜可增加人体的饱腹感。在运动方面,张悦建议每天应进行中等强度的有氧运动,如散步、快走、骑单车、游泳等,每天运动消耗的热量应占每天能量基础的20%-30%。

  “为什么运动员吃了不胖,因为他们基础代谢率较高。”张悦说,现在很多人减肥都是晚上不吃肉甚至不吃,导致基础代谢率下降,成为易胖体质,反而容易形成“恶性循环”。


编辑:夏雪
养生热点
  • 宝宝误食怎么办 支招家庭急救方法 宝宝误食怎么办 支招家庭急救方法 小宝贝们喜欢用嘴巴来探索这个世界,时不时会有家长咨询宝宝误食的处理办法,因为误食的物品不同,处理方式也不同,下面就来介绍一下,误食各种常见物品的家庭处理方法写出 ...[详情]
  • 游泳后究竟吃什么最健康 游泳后究竟吃什么最健康 由于游泳后有强烈的饥饿感,因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西,这样就容易造成能量过剩,反而易引起发胖。如果正在减肥,那么摄入的热量一定要小于消耗的热量,如果 ...[详情]
  • 这个食谱竟让她瘦掉半个人 你还等什么 这个食谱竟让她瘦掉半个人 你还等什么 功效:马铃薯仅含0.1%的脂肪,是所有充饥食物无法比拟的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,使多余的脂肪逐渐代谢掉,消除肥胖的烦恼。 ...[详情]
最近更新
 
频道推荐