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怎么摆脱侧弯导致的自卑感?

2018-05-18 11:16:57    |    来源:公众号cewanbaike    |    查看:

  最近和弯友聊天,发现几乎每个人都有自卑感。

  为此,我做了一个统计(基数少仅供参考)

  一共问了35位弯友同一个问题:你因为侧弯自卑过吗?其中男15位,女20位。

  13位男弯友和18位女弯友承认或多或少因为侧弯而自卑。

  总自卑比例为:88.57%,男86.6%,女90%

  这是一个非常高的比例!

  不自卑的四位弯友有以下共同点:

  外观和常人无异,颜值较高、家境较好,家庭和睦,朋友众多

  自卑,是一种性格上的缺陷,可以靠自己调整心态来解决,虽然很难。

  网上搜索,关于解决自卑的书和方法成千上万,我本不该班门弄斧

  之所以整理、分享我使用的方法,是希望这些方法能让和我一样因为侧弯而自卑的弯友们有所启发。

  自卑感的定义

  自卑感是指对自己缺乏正确认识,自我否定的情绪,主要是低估自己的能力,觉得自己某方面/各方面不如人。

  自卑会有一些常见的特殊情绪,比如内向、害羞、不安、内疚、忧郁、失望、焦虑、易怒等。

  弯友自卑的常见原因

  1、身体和常人不一样,导致自卑

  (1) 外观异于常人,比如高低肩、驼背,经常被异样的眼光包围,虽然别人可能没恶意,但我们心里会介意

  (2) 外观正常,但总感觉和别人不一样,无论术前还是术后。尤其是女孩子,担心以后生育的时候侧弯会加重或者遗传,不敢恋爱、不敢结婚

  2、心理上的不如意、落差,觉得都是侧弯导致的

  (1) 在工作中,发现自己有某些缺点或工作进展不顺利时,会感到手足无措,特别难受

  (2) 在社交中,内心比常人更加敏感,对批评、嘲笑、否定、拒绝等外界负面的反馈十分在意,甚至会做出病态的激烈的反应

  (3) 在生活中,当周围人对自己印象不佳时会局促不安,容易内心孤独和想太多

  3、大部分自卑的弯友,往往两者都有

  自卑常见的表现

  (1) 脑海里常常有个声音在说:我不好,我不行,我不配。

  (2) 特别害怕与别人发生冲突。

  (3) 与别人发生冲突时,第一反应是:是不是我说错/做错了什么?

  (4) 当别人流露出负面情绪时,第一反应是:都是我的错,我不应该这么说,我怎么情商那么低,连个话都不会说。

  (5) 习惯性听从别人的指使和吩咐,不敢拒绝,不会拒绝。

  (6) 习惯压抑自己的情绪,当自己感到委屈的时候,不敢表达,不会表达。

  (7) 习惯性压抑自己的需求,当别人侵犯自己的时间,空间,精力的时候,不会维护,不敢维护。

  (8) 特别害怕欠人情,别人对自己一分好,恨不得赶快用十分来回报,生怕自己欠了別人的。

  (9) 特别害怕失败,害怕比不过同龄人,害怕自己让家人、朋友失望。

  (10) 容易追求完美,容易拖延。

  (11) 特别善于讨好别人,即使委屈自己也要让别人满意,时刻关注着别人的情绪,只有别人脸上露出笑容,自己才会舒口气。

  (12) 在男女关系中,经常觉得自己配不上伴侣,害怕自己被抛弃,会爱的很卑微,事事顺从,逆来顺受。或者走向另一个极端:表现出超强的占有欲,伴侣稍微不顺自己的意,或者跟别的异性聊天,就觉得对方嫌弃、不爱自己了,进而埋怨、指责、争吵、分手,最后:我再也不相信爱情了!

  自卑对我们的影响

  奥地利精神病学家阿德勒认为:没有人能够长期忍受自卑感,自卑的人一定会采取某种行动,来缓解自己的紧张不安的状态。阿德勒还认为,由对待「自卑感」的两种态度,会产生两方面截然不同的影响。

  一:如果不能正确处理这种“自卑感”,就会引发两种消极心理现象发生。即“自卑情结”与“优越情结”。

  像电视剧《人民的名义》里的祁厅长,外表光鲜亮丽,优越感十足,其实骨子里满满都是自卑。

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  他所有的努力和奋斗,不外乎都是为了改变自己的处境来消除自卑。但这种自卑感却让他走入歧途,为了心理得到补偿,不惜用尽各种手段来达到目的。不少网友感叹:祁同伟活到最后是靠自己,而侯亮平是靠编剧。

  二:如果能够正视“自卑感”,承认现阶段的不足,并从中获取到进步的动力,不断向新的优越目标前进,才能在这种自卑与优越距离不断接近又拉开的过程中,实现自我完善。

  像《欢乐颂》里的关关,大学毕业进入500强企业做实习生。周围都是名牌大学毕业生,她一没学历二没后台,怎么办?她只能依靠自己努力,去争取想要追求的东西。通过不断向Andy学习,逐步提升自我,以此代偿身份劣势带来的自卑感。

  除此之外,自卑的人普遍是低自尊、缺乏自信的,这会让我们在某些方面感到自己的能力不足或是有所欠缺,而这些感觉和想法也会潜移默化地表现在行为里。

  (1) 社交方面:回避或讨好

  1、要么尽可能的回避社交,能躲就躲

  2、要么变成讨好型人格,刻意社交,尽可能地取悦他人而获得安全感

  (2) 工作方面:厌恶工作或成为工作狂

  害怕在工作中收到负面反馈,好像这跟我们的能力划等号。一次任务没有完成好,就觉得自己实力不济,然后会沉浸在自己的世界里难过很久。

  为了避免这种糟糕的情绪,很可能会表现出两种行为

  1、开始努力加班工作,以证明自己的能力,为的只是获得别人的肯定

  2、选择回避,这样的话就算失败了,也可以借口说是自己没有努力

  (3) 忽略赞美和表扬

  每个人都渴望被人赞许,但自卑的人却更愿意将注意力关注在那些负面信息上,而忽视了任何能证明自己已经做得很好的结果。

  甚至别人一句诚恳的赞美“这小伙子工作能力很突出啊”,也会让严重自卑的人理解成“他是不是在说我傻,只知道埋头干活”?

  (4) 对自己不负责任

  觉得自己是缺乏 / 没有价值的,活着浪费空气,死了浪费土地

  在爱情里,感觉自己是不值得被爱的

  在生活里,习惯性拖延,照顾不好自己

  在工作中,感觉自己什么都做不好,就是个大麻烦。

  怎么战胜自卑

  想要克服自卑,我们需要从提高自信和自尊入手。

  (1) 真诚接纳自我

  请记住一句话:如果我都不爱自己,凭什么要求别人来爱我?

  我们不能依赖他人对我们的看法而活下去,不能只在得到别人认可时,才能感到自己的好。

  我们需要为自己取得的成绩感到骄傲,需要享受成功带来的喜悦,并自我表扬来建立自信。

  一个人喜欢我们不是因为我们为他做了什么,而是我们是真的足够好,值得他喜欢。

  我们并不是为了取悦他人而活着。真诚地接纳不那么完美的自己,比什么都重要。

  (2) 努力付诸行动

  当自卑的我们面临困难、挑战时,脑海中会自动产生消极思维与负面预期。

  “我不行、我不会、我做不好”的想法会让我们将任务停留在想象中,拖延又拖延,迟迟没有行动。

  试着做完某些之前拖延的事,从最简单的事入手,这些事完成得如何并没有那么的重要,重要的是,我们完成了它们! 这就足够让我们体会到成就感了。久而久之能够提高自信与动力。

  等信心积攒够了,尝试做一些复杂的困难的事,在此期间我们可能会面对各种失败、拒绝、挫折,但没关系,只要坚持,不久的某一天,会突然发现原来我们已经变得很强大。

  (3) 为了建立自信,我们不仅要学会自我表扬,也要学会接受他人的表扬。

  我们很容易忽略只是出于礼貌和善意的赞赏(比如你今天的发型真好看、你今天的气色看起来不错啊),大部分情况下,我们得到称赞是因为我们在某方面确实做得不错,有值得被称赞的点。

  (4) 坦然的接受外界的批评

  这一点对我们来说可能是最难的。因为自卑、内心敏感,当别人批评我们的时候,容易产生两种极端的情绪:

  1、沉默

  内心觉得委屈、惶恐、焦虑不安,但不知道怎么反驳、也不敢反驳

  2、爆发

  这能怪我吗?

  你凭什么说我?

  难道都是我的错吗?

  我很努力了你还说我?

  都是我的错,行了吧?!

  你除了会说我还会干嘛?!

  你为什么总针对我?你怎么不去说别人?!

  任何人只要活在这个现代社会中,都会有被批评的时候。美国总统还天天被美国的媒体骂的一无是处呢,更何况身为平凡人的我们?

  所以遇到批评的时候,调整好自己的心态,有则改之无则加勉,只有当自己的实力和内心足够强大了,才能减少被批评的次数以及减少被批评带来的负面情绪。

  (5) 给自己动力

  王健林有句名言:先定一个能达到的小目标,比方说我先挣它一个亿

  我们把这个目标再缩小一点,比如

  我先看完这几章书,然后玩两小时游戏

  我先把工作加班做完,然后给自己买件衣服

  我先花一个月时间学会办公软件的操作技巧,然后去旅游3天

  把自己当作需要哄的孩子,给自己制定短期内能完成的小目标,完成之后按约定给自己奖励(不要对自己爽约)

  完成的目标多了,信心就增加了,能力也会获得提升,幸福感随之而来。

  自卑是一种性格上的缺陷,说的严重一点,就是一种心理疾病。

  古语有云:心病还须心药医。

  药,在我们每个人的手上,至于是否去吃、是否坚持吃下去直到病好为止,取决于我们自己。

  最后,祝所有的弯友都能自信而不自卑的面对这个世界,被这个世界温柔的对待!

编辑:安然
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